Вода: польза и вред для организма человека, мифы и причины пить воду

by on

75% веса тела человека составляет вода. Она является неотъемлемой и главной частью нашей жизни. Несмотря на то что человек знает о ее ценности, зачастую он не может ответить на вопрос о том, каким образом вода благотворно влияет на организм. А иногда эта жидкость может даже нанести вред. В каких случаях? Об этом стоит поговорить.

Функции воды и ежедневная норма

Как известно, вода — основа жизни. Именно в ней зародились первые организмы. Там, где нет этой живительной влаги — пустыня, в которой невозможно жить.

Чтобы органы и ткани человека функционировали в нормальном состоянии, необходима вода.

Вот только некоторые причины, по которым нужно пить воду:

  1. Чтобы кожа оставалась долго молодой, необходимо больше пить воды.
  2. При нехватке воды человек не может сконцентрироваться, он становится раздражительным или апатичным. Поэтому вода — это залог хорошего настроения.
  3. Выводит токсины и вредные вещества из организма.
  4. Повышает работу иммунной системы.
  5. Снижается риск развития сердечного приступа.
  6. Способствует хорошему пищеварению.
  7. Влияет на сжигание жиров.
  8. Укрепляет мышечную ткань.
  9. Служит для смазки мышц и суставов.

Норма употребления воды
Норма употребления воды
Сколько в день нужно выпивать воды? Суточная норма рассчитывается следующим образом: на каждый килограмм веса берется от 30 до 60 мл воды, итого получается примерно 1700 мл на человека весом 58 кг.

Не стоит гнаться за нормой, так как организм не в состоянии усвоить сразу большое количество жидкости, допустимо выпивать по 120 мл каждые 10 минут.

Как выбрать воду для ежедневного употребления

Многие считают, что чай, молоко, соки и другие напитки — это та же вода, только измененная. Но если вы пьете воду в целях поддержания здоровья, необходимо знать, какая вода будет максимально полезной для организма:

  1. Вода должна быть очищенной и без газа, тогда она принесет не только пользу, но и будет способствовать качественному похудению.
  2. Если вы привыкли к бутилированной воде, то делайте ставку на зарекомендовавших себя производителей. В такой воде не должно быть хлора.
  3. Хорошо подходит для питья замороженная и талая вода.
  4. При употреблении минеральной воды отдавайте предпочтение произведенной в вашем регионе, так как организму она наиболее привычна.
    Бутилированная вода
    Бутилированная вода

Польза воды для человека

Польза воды натощак с утра

Важно утолять жажду после пробуждения, так как за ночь организм в состоянии растратить около литра жидкости. После того как вы выпьете 2−3 стакана, начнет пробуждаться система пищеварения, запустятся обменные процессы. После этого можно отправляться завтракать.

Минеральная вода

Относительно минеральной воды существует два расхожих мнения. Одна группа людей считает, что постоянное употребление «минералки» может навредить организму. Другие утверждают, что давно пора заменить проточную воду минеральной.

В просторечии «минералкой» называют «живую воду», которая содержит в своем составе полезные минеральные соединения. Если брать столовую минеральную воду, то этих соединений в ней намного меньше, чем в лечебных аналогах. Их употребляют исключительно в оздоровительных целях.

Вода с лимоном

Вода с лимоном натощак очень полезна для организма. Такой напиток оказывает следующее положительное воздействие:

  1. В организме нормализуются обменные процессы.
  2. В крови снижается содержание сахара.
  3. Служит в качестве профилактического средства от образования тромбов, а также от инсульта и подагры.
  4. Делает сосуды эластичными.
  5. Снижается риск развития катаракты.
  6. Очищает печень, выводя токсины и нормализуя лимфоток, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
  7. Снижает кровяное давление при гипертензии.
  8. Повышает защитные силы организма.

Вода с лимоном
Вода с лимоном
СПРАВКА. Существует несколько способов приготовить воду с лимоном, но самым базовым считается следующий рецепт: на стакан теплой воды выжимается половина лимона. По желанию к напитку можно добавить чайную ложку меда.

Вода с медом

Пить воду с медом также рекомендуется по утрам и натощак. Этот напиток имеет следующие полезные свойства:

  1. Ускоряет обменные процессы, за счет чего уходит лишний вес.
  2. Нормализуется водный баланс.
  3. Является легким слабительным средством.
  4. Выводит шлаки, токсины и яды из организма.
  5. Способствует запуску работы отделов ЖКТ.

Готовится напиток несложно, необходимо в один стакан чистой воды добавить чайную ложку меда.

Газированная вода

Газированная вода — это вода, насыщенная газом. Не всем она может быть полезной, так как пузырьки газа стимулируют секреторные функции желудка, что приводит к повышению кислотности и вздутию кишечника.

Но если у человека понижена кислотность, то газированная вода будет как раз кстати.

То есть противопоказан продукт при язвах, гастритах, колитах и повышенной кислотности.

При отсутствии проблем с пищеварением пить ее можно понемногу и не каждый день. Газ, содержащийся в газировке, способствует сохранению полезных микроэлементов и предотвращает распространение различных бактерий.

Можно ли пить воду во время и после тренировки

Во время занятий спортом организм расходует жидкость очень активно. Поэтому встает вопрос: пить ли во время и после тренировок? Все будет зависеть от цели выполнения упражнений:

  1. Если вы занимаетесь с целью похудения, то в ближайшие два часа пить не нужно, так будут замедлены обменные процессы.
  2. При желании набрать мышечную массу, пить воду не только можно, но и нужно.

Вода для похудения
Вода для похудения
ВАЖНО. Некоторые специалисты в этой области утверждают, что потеря жидкости во время тренировок не может положительно сказываться на организме. Пить воду нужно как во время тренировки, так и после нее. Только как это делать? Залпом пить не нужно, делается это небольшими глотками, выдерживая между ними определенное время.

Вред избытка и недостатка употребления воды

Как известно, все должно быть в меру, в том числе и поступление воды в организм. Вот какой вред могут принести недостаток и переизбыток ее в организме:

Опасные признаки обезвоживания

  1. Появление быстрой утомляемости, вялости, раздражительности.
  2. Головные боли, которые могут возникать из-за притока крови к головному мозгу.
  3. Депрессивное состояние.
  4. Рассеянность, снижение концентрации внимания, особенно у детей, которые предпочитают пить газированную воду.
  5. Развитие одышки при видимом здоровье.
  6. Может начаться дисфункция в одном или нескольких внутренних органах.

Вред от избытка воды

  1. Нарушается водно-солевой баланс.
  2. В результате развиваются отеки и водянка различной степени.
  3. Увеличивается вес тела.
  4. Развивается перегрузка сердечной деятельности.
  5. Из-за оводенения клеток появляются такие признаки, как сонливость, вялость, апатия, мышечная слабость и снижение координации движения.

Заключение

Для того чтобы вода приносила только пользу, пить ее нужно регулярно и небольшими порциями. Говоря о полезных свойствах этой жидкости, не стоит впадать в крайности, переизбыток воды в организме будет чреват своими негативными последствиями. Средний объем выпитой воды за сутки должен быть равен примерно 1,5 литрам.

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Вам может понравиться:

Оставить комментарий